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思次序有踏实的腹肌，除了死心饮食，科学的历练相同枢纽。以下是一些高效且实用的腹肌磨真金不怕火手脚，匡助你打造竣工马甲线。 1. **卷腹（Crunches）**：最经典的腹肌历练手脚，主要针对上腹部。保抓下背部贴地，抬起肩膀，幸免用手拉脖子。 农掌柜 - 轻松买卖农产品 2. **平板支撑（Plank）**：强化中枢肌群，提高安适性。保抓体魄成一条直线，保管30秒至1分钟。 3. **横卧举腿（Leg Raises）**：磨真金不怕火下腹部。平躺后耐心抬起双腿，幸免使劲过猛导致腰部受伤。 4.